Çin'deki Güneybatı Üniversitesi'nden bilim insanları, Avrupa Beslenme Dergisi'nde (European Journal of Nutrition) yayınladıkları makalede, "Konjac glukomannan (KGM) takviyesinin, bağırsak mikrobiyotasının çeşitliliğini ve işlevini artırarak fonksiyonel kabızlığı hafifletmede klinik olarak anlamlı bir yaklaşım olduğu görülmektedir" diye yazdılar. "Bu sonuçlar, özellikle sporcularda, bağırsak ekosistemini düzenlemede ve bağırsak sağlığını iyileştirmede diyet lifinin terapötik potansiyelini daha da desteklemektedir."
Kabızlığın yetişkinlerin %20'sini etkilediği tahmin ediliyor ve bu sorun sporcular arasında daha da yaygın.
Bu yeni makaleye göre, yüksek yoğunluklu egzersiz, gastrointestinal sisteme giden kan akışını azaltarak bağırsak hareketliliğini yavaşlatabilir. Yüksek proteinli, düşük lifli bir diyet de kolon hareketliliğini kötüleştirebilir ve dehidrasyon durumu daha da kötüleştirebilir.
Bu durum, bazı araştırmacıları konjac glukomannan (KGM) gibi çözünebilir diyet liflerinin kabızlık semptomlarını iyileştirip iyileştiremeyeceğini araştırmaya yöneltmiştir. Bazı çalışmalar, KGM'nin dışkıdaki su içeriğini artırabileceğini, bağırsak mikrobiyota bileşimini düzenleyebileceğini ve bağırsak hareketliliğini uyarabileceğini öne sürmektedir.
"Ancak, özellikle elit sporcular arasında, insan popülasyonlarına ilişkin klinik veriler hala sınırlıdır," diye yazdı bilim insanları.
Bu yeni çift kör, randomize, kontrollü çalışmaya, fonksiyonel kabızlık sorunu yaşayan 48 elit erkek tekvando sporcusu dahil edildi. Sporcular rastgele iki gruba ayrıldı: bir grup plasebo (günde 3 gram maltodekstrin) alırken, diğer grup sekiz hafta boyunca KGM (günde 3 gram) aldı.
Sonuçlar, plaseboya kıyasla, kabızlıkla ilgili bir dizi ölçümde önemli iyileşmeler olduğunu gösterdi; bunlar arasında hastanın kabızlık semptomlarını değerlendirmesi (PAC-SYM), hastanın kabızlıkla ilgili yaşam kalitesini değerlendirmesi (PAC-QoL), bağırsak hareket sıklığı (BMF) ve bağırsak fonksiyon indeksi (BFI) yer almaktadır.
Mikrobiyom analizi, KGM'nin *Lactobacillus*, *Bacteroides* ve *Phascolarctobacterium* dahil olmak üzere çeşitli cinslerin α-çeşitliliğini ve nispi bolluğunu artırdığını ortaya koymuştur. Buna karşılık, *Alistipes* ve *Desulfovibrio*'nun bolluğu azalmıştır.
Sonuçlar, bağırsak mikrobiyotasındaki değişikliklerin kabızlık semptomlarındaki iyileşmeyle yakından ilişkili olduğunu gösterdi. Daha ayrıntılı analizler, özellikle biyotin biyosentezi ve nitrat indirgenmesiyle ilgili olanlar olmak üzere, çeşitli metabolik yollarda değişiklikler olduğunu ortaya koydu.
Araştırmacılar şu açıklamayı yaptı: "Bildiğimiz kadarıyla, bu, KGM'nin bağırsak mikrobiyotasının bileşimini değiştirerek kabızlıkla ilgili semptomları hafifletebileceğini gösteren insan sporcular üzerinde yapılan ilk çalışmadır. Bu sonuçlar, bağırsak mikrobiyotasının modülasyonunun, diyet lifinin gastrointestinal fonksiyon üzerindeki terapötik etkilerini gösterdiği temel bir mekanizma olabileceğini düşündürmektedir."
Araştırmacılar şu sonuca vardılar: "Bu sonuçlar, fonksiyonel kabızlığın tedavisinde diyet lifi takviyesinin uygulanabilirliğine dair güçlü kanıtlar sunmakta ve sporcularda gastrointestinal disfonksiyon için farmakolojik olmayan bir tedavi yöntemi olarak potansiyelini vurgulamaktadır."
Kaynak: European Journal of Nutrition, 2025, 64, 303. doi: 10.1007/s00394-025-03826-3. “Fonksiyonel kabızlığı olan sporcularda konjac glukomannan'ın gastrointestinal semptomlar ve bağırsak mikrobiyotası üzerindeki etkileri: çift kör, randomize kontrollü bir çalışma.” Yazarlar: Y. Zhu vd.
Kreatin, 1990'lardan beri sporun önemli bir bileşeni olmuş ve antrenman ve müsabakalar sırasında kas performansını ve vücut kompozisyonunu iyileştirmek için yaygın olarak kullanılmıştır. Bununla birlikte, belirli bir kilo kategorisini koruması gereken dövüş sanatları sporcuları üzerindeki kreatinin etkileri hala belirsizliğini korumaktadır.
Yeni bir meta-analiz, elit dövüşçülerin tek tek veya kombinasyon halinde takviyeler alarak atletik performanslarını artırabileceğini öne sürüyor.
Yakın zamanda fareler üzerinde yapılan bir çalışma, Asya kökenli ve konjac bitkisinde bulunan glukomannanın karaciğer sağlığı açısından potansiyel faydaları olduğunu ortaya koymuştur.
Yayın tarihi: 22 Aralık 2025